بهداشت خواب

3,000 تومان

زبان: فارسی

نوع فایل: MP3

حجم: 6 مگابایت

مدت زمان: 6 دقیقه

دانلود فایل پس از پرداخت وجه  


یک دقیقه از این فایل

no sidebar

بهداشت خواب

اگر اصول بهداشت خواب را رعایت کنید، میزان خوابتان مناسب خواهد شد. بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید. برای داشتن بهداشت خواب باید مواردی را در زندگی روزمره خود رعایت کنیم. مثلا ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باشیم و این ساعت ها دچار تغییرات شدید نشوند؛ همچنین داشتن فعالیت ها و ورزش های روتین در روز، (صبح یا قبل از غروب آفتاب) می تواند کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد. وی در ادامه افزود: خواب بعد ار ظهر و چرت های روزانه خیلی زیاد و طولانی به افراد توصیه نمی شود و باید حداکثر نیم ساعت و حتی الامکان ۱ تا ۳ بعد از ظهر باشد و نور محیط زندگی اشخاص باید از آغاز شب(مثلا ساعت ۹ شب) تا آخر شب به مرور کم شود تا ذهن و مغز برای خواب آماده شوند. مجاهد سلمانی توجه به رژیم غذایی و عدم مصرف چای، قهوه و مواد کافئین دار را در زمان سه تا ۴ ساعت قبل از خواب ، برای خواب بهتر و رعایت بهداشت خواب افراد توصیه و تصریح کرد: استفاده از غذاهای پرچرب، پرادویه و پرکالری باعث سوء هاضمه افراد می شود و باید از خوردن آنها اجتناب کرد. همچنین شام افراد باید در ساعات ابتدایی شب و سبک میل شود تا سبب عدم اختلال در خواب افراد شود. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد تاکید کرد که اتاق خواب، تنها برای استراحت افراد است و نباید در آن با تبلت، گوشی یا کامپیوتر کار کرده و به تماشای تلویزیون نشست چرا که وسایلی که نور دارند مهم ترین محرک برای تنظیم ساعت خواب بدن افراد می‌شوند. وی در پایان درباره باور برخی افراد مبتنی بر وابستگی به داروهای خواب آور در صورت مصرف آنها برای رفع اختلالات خواب ، توضیح داد: اگر داروهای خواب آور به طور خودسرانه و طولانی مدت مصرف شوند، وابستگی در افراد ایجاد می کنند این در حالی است که اگر افراد زیر نظر پزشک و کوتاه مدت،به جا و درست از داروهای خواب آور استفاده کنند؛ نسبت به آنها وابستگی پیدا نخواهند کرد.